為全力做好我縣教育系統新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作，確保廣大師生的身體健康和生命安全，我縣教育科技體育局根據省教育廳《關于2020年全省春季學期延期開學的通知》文件要求，于1月29日下發《關于2020年全縣春季學期延期開學的通知》。

按照上級有關要求，大余衡水實驗學校決定延遲2020年春季開學時間，現將相關事宜通知如下：

一、我校春季開學延期到2月17日以后，具體開學時間等待上級通知。
二、全校師生不得提前返校。

三、學生正式返校前一周內，班主任需逐一了解學生健康狀況、家庭情況，做好學生健康狀況篩查登記工作，如學生不適宜返校不能返校，返校學生需嚴格按照學校要求做好防控工作。
四、延遲開學期間，要繼續加強學生在家學習指導，進一步增強家校聯動，通過家長群、學生群等渠道，給予在家學生在線答疑輔導，指導學生安排好在家的學習和生活，實現停課不停學。

五、學校每天摸排教職工(含臨聘人員)和全體學生是否外出新增和外出返余情況，并且及時完善跟蹤《大余縣(學生、教職工)外出或外出返余排查情況統計表》中的各項內容，若寒假以來離開過大余的教職工和學生(離開過大余，指的是寒假期間出過大余縣縣境的。包括南康，崇義，南雄，信豐等周邊縣市區)實事求是上報情況。
六、疫情發生期間，全校師生、家長不參加任何聚集性活動。外出時佩戴口罩，勤洗手、勤通風，適度鍛煉、增強免疫力。

七、家長積極做好子女的健康監測，每天觀察孩子身體狀況。加強對孩子的健康教育，讓小孩正確了解新型冠狀病毒感染的肺炎相關防控知識。
八、學校將繼續通過微信公眾號、工作群等渠道，向教職員工、學生及家長發布疫情防治知識和防控動態，請大家密切關注。

健康唯一！當前新型冠狀病毒感染的肺炎流行，病毒毒力、個人易感性和抵抗力等是發病的關鍵，良好的個人體質可以降低發病風險并改善疾病預后。新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間，除了盡量避免接觸病源外，個人及家庭應該加強鍛煉、保證良好的營養狀況，増強抵抗力。

首先為大家介紹國家體育總局和中華全國體育總會發布的“科學健身18法”：

“科學健身18法”由國家體育總局體育科學研究所創編，由18個針對肩頸部、腰部、下肢關節和肌肉科學運動的小妙招組成，通過接地氣、科普化的形式展現，力求達到“一看就懂、一學就會、一練就有效”的效果。

“科學健身18法”旨在廣泛傳播科學健身新觀點，積極推廣“科學運動是良醫”的全新理念，針對現階段大眾普遍存在的“不健身”和“不會健身”的問題，通過研發科學健身小妙招，積極引導全民科學健身，倡導健康生活方式。

0器械、占地小等特點使其可融入多種家庭場景，適合居家人群練習，保持身體機能，提高免疫力。

② 四向點頭
放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。


③ 靠墻天使
提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。


④ 蝴蝶展臂
提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量，改善肩頸部緊張。


⑤ 招財貓咪
提高肩胛穩定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。


⑥ 壁虎爬行
提高核心穩定性，改善協調性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張。


緩解腰部緊張的6個方法


① “4”字拉伸
拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性，緩解腰部緊張。


② 側向伸展
拉伸軀干側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。


③ 站姿拉伸
改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損


④ 左右互搏
提高髖關節穩定性，強化內收肌力量，提高上肢力量。


⑤ 靠椅頂髖
激活人體后側鏈，改善圓肩駝背，強化身體后側的力量


⑥ 坐姿收腿
提高核心力量，提高身體控制能力。


緩解下肢緊張的6個方法


① 足底滾壓
改善足底筋膜彈性，改善步態，緩解下肢緊張，緩解疲勞。


② 對墻頂膝
提高踝關節靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。


③ 單腿拾物
提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。


④ 足踝繞環
提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張。


⑤ 單腿提踵
提高身體平衡與穩定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張


⑥ 觸椅下蹲
提高下肢力量和穩定性，提高核心穩定性。

1. 原地深蹲跳   4組*15次/組


2. 深蹲   4組*15次/組


3. 箭步跳   4組*15次/組


4. 后箭步+提膝   4組*15次/組


5. 底部深蹲   4組*15次/組